避开7个错误的跑前做法 你才能真正高效减肥

　　很多人自由选择在跑步机上跑步　　天气变冷后，不少人都开始退出在户外跑步健美，进而进军健身房自由选择在跑步机上展开身体磨练。跑步对我们而言，是最简单、最有效地的健美节食方法，但有不少朋友却在跑步前自作聪明，做到一些更容易损害到身体却沾沾自喜，以为可领节食事半功倍的傻事！慢来想到以下几个跑步前的迷信事项，你都做到过那些吧？　　跑步前喝咖啡　　运动前喝咖啡除了可以有饮料效果，还可以减少肌肉疼痛的情况经常出现，同时可以保有肌肉力量及增进血液循环。不过肠胃较为脆弱的人要留意，因为咖啡不会性刺激肠胃膨胀，更容易产生便意或严重肚泻情况。　　如果想要有提升新陈代谢的效果，可以改饮热水，并重新加入一些咀嚼的生姜去替换咖啡；或者在新鲜的柠檬汁中重新加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混合和饮用，可有某种程度的健美效果。

　　跑步前不吃早餐　　原本有不少人曾多次因种种原因，跑步前都不吃早餐，例如时间过于赶，所以吃；或者害怕不吃东西后令肠胃不难受等等。虽然不吃东西显然不会性刺激肠胃膨胀，但空腹跑步必要消耗身体能量，令其身体更容易深感疲惫，甚至经常出现冒冷汗及手抖的情况！　　不少节食人士不会想当然的指出空腹跑步可消耗更好的能量，以起着更佳的节食效果。实则不然！空腹跑步会令身体的燃脂能力大幅度上升，所以任由空腹状态做到运动，相等‘白跑’。

建议跑步前一定要先吃点东西，例如苹果或全麦面包等，以轻食居多，既会减少肠胃开销还可令跑步健美的效果加倍。　　跑步前不吃含有纤维的食物　　虽然多不吃低纤维蔬果可令身体呕吐成功，起着避免咳嗽的效果。但如果你平日没不吃低纤食品的习惯，没想到在跑步前短时间大量喂食低纤维蔬果，反而不会引发肠胃呼吸困难。

所以不要自由选择在运动前不吃‘肠胃无记忆’的食物，防止在运动时产生身体呼吸困难的情况。　　跑步前睡觉过于多　　不要以为运动前喝大量的水，就可以预先为做到运动时因大量呕吐的身体补足水分。只不过在运动前摄入大量水分，只不会减少身体的开销，引发肠胃呼吸困难。

准确的作法是：跑步前少量饮水，跑步的过程中如感觉口渴不应小口饮用白水，在跑步后让身体间断几分钟，然后在渐渐补足水分才可。　　跑步前喝含糖量低的果汁　　跑完前最好喝白水，但如果自由选择的是低糖分的果汁、碳酸饮料或补足能量的饮品，或许就变得不过于合适了。因为含高糖分的饮料会令身体胰岛素急速下降，跑步后令体力及精神都急速上升。

除此之外，含糖饮料更容易引发胃酸脱出，令其身体感觉呼吸困难，不会大大影响到运动健美的展现出及效果。　　跑步前过度剪切　　跑步前要做到基本的热身和弯曲运动，为心肺活动和肌肉作好打算，转入训练状态后也有助避免肌肉紧绷，防止运动时经常出现身体伤势的现象。但如果于跑步前过度剪切肌肉，让肌肉正处于习惯被剪切的状态时，当转入高强度训练后遇上不长时间的肌肉推挤时，肌肉的防御机制无法长时间启动，反而不会经常出现令其肌肉拉伤的情况。　　别睡觉过于较少　　身体缺少睡眠中会令跑步健美不畅顺，尤其是神经系统。

若果运动时身体正处于睡眠不足的状态，身体平衡力就不会弱化，更容易出现意外。此外，身体在精神状态过于圆润的情况下展开运动，自燃卡路里的能力亦不会弱化，白白浪费跑步节食的机会。

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