业余跑者如何快速进阶？ 详细训练日记反馈明显

专业跑者和业余跑者的级别差距，有点类似于事业成功的CEO与摸爬滚打的普通商人的区别。如果你目前还是业余级别，期望把训练提高到新的高度，那么建议你自学专业跑者，将训练情况，补水情况记录下来。通过将专业人士的习惯带入自己的跑步习惯，比赛当天你就可以胸有成足。像专业跑者那样写出日志　　最专业的跑者不会坚决记录详尽的训练日志，这样他们可以追踪自己的训练进展，寻找身体警告的征兆。

这个日志可以设置为偷窥级别，也可以向外界公开发表。　　有些专业跑者还逗留用纸笔临死前记下训练日志，而更加多人自由选择将内容敲网际网路，这样其他人可网页并做出对系统。不要只记录你每天跑完的里程数，忘记还包括了你每天的感觉。将训练情况分个级别，这有助你发现自己训练的模式。

　　将跑步的级别大体分成1-10级。从最差劲的1到最极致的10。

如果你有过于多的倒数低分经常出现，那就有可能指出你训练过度或者相似伤病边缘，必须睡觉一下。像专业跑者那样补水　　专业跑者明白一个道理，要在长途比赛中避免水解是很艰难的，因为我们通过排汗萎缩的水分比喝进去的速度要慢。

补水的量很至关重要，特别是在是如果比赛持续多达1小时20分钟。　　专业跑者不会事前作好演练，绝不会在比赛当天才应付了事。较慢前进的过程中睡觉技巧是必须花上时间来自学掌控的。

搭建一个轻巧小桌，上面敲着一排纸杯，锻炼如何拿起杯子和睡觉。　　多数大型比赛对饮料摆放的方位都展出在网页上。不管你想在比赛的时候喝什么饮料，集训的时候要锻炼喝。

当你投放艰难比赛的时候，胃部消化处置也大同小异平时。像专业跑者那样自学　　要沦为一名出众的跑步运动员，你必需跑得聪慧点，某种程度是哪里。专业跑者熟知自身的优点和缺点，根据教练和教练导师的对系统希望提高严重不足。　　专业跑步比赛很讲究跑者的能量分配。

在比赛前，你应当告诉比赛中什么时候要替换装备，何时从人群中突围冲出起点，而当你碰上大风天也要告诉怎样节约体力。　　注目自己的优点和缺点。到比赛紧要关头你否还有强大的后劲？或者，你能否在比赛最后被输掉打破后仍然引发斗志勇往直前？当你车站在起跑线的时候，你要忘记充分发挥你的聪明才智，谨记赛前订下的比赛策略。

　　世界上最差的跑者是尽量地少浪费能量，即使他们在快节奏的压力下伤势，仍然维持高效，流畅地跳跃。录音你的跑步情况并加以分析来找到你有可能不告诉一些缺失。步态分析不仅是有效地找到缺失，还能避免导致跑者反复伤势。

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