春季多变气候跑步注意事项 热身绝不可少

　　【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件，予以许可，不得刊登，否则将追究责任法律责任。　　经过了一周的倒春寒特大雨，寒冷的阳光又经常出现了，在气温急剧下降之后，气温也开始逐步加剧，不少跑友也开始换好了装备打算乘机减半节食，俗话说的话，三四月不节食，五六月门徒伤悲，但是这段时间因为换季，发烧的有可能也是大大提高的，因为不少跑友在去跑步时不侧重御寒问题，因此今天给大家说道说道在春季多变气候的时候跑步要留意哪些事项。　　跑步装备　　春季的总体气温稳定增长趋势，但不少跑者由于工作或上学的原因，不能自由选择了在晨间或者晚上一天中气温较低的时间运动，这种时间空气湿度大，气温较低，可能会对人体的一些关节导致影响，因此在穿着上应当在跑步时，笔装载一件皮肤风衣，不仅金属制便利，同时可以防风遮雨，跑步时并会感觉有什么开销。在穿衣自由选择上，不建议穿纯棉T恤，纯棉辛劳虽然穿著舒适度，但是由于吸水性过好，不更容易腊，因此在呕吐后有可能汗水仍然把持在身上，有可能汗水加热下来，让身体变冷，造成受风发烧。

建议配戴个头巾或毛巾，维持颈部和后背的干爽，避免受风着凉，对于膝盖的维护也是极其重要的，可以穿一条过膝的短裙七分裤或护膝，避免膝盖着凉引起问题。　　热身运动　　春季跑步的热身运动意味著是必不可少的，肌肉与韧带在气温较低的情况下有可能会经常出现血管收缩、黏滞性的减少，韧带的弯曲度不会延长，关节的活动强度不会上升，神经系统对肌肉的指挥官能力也不会减少，在春季磨练前如果不作好充足的热身运动，则有可能造成关节或者肌肉的伤势。　　花粉过敏　　春天万物衰退，不少跑者却因为花粉过敏而不肯去跑步，在面临眼睛红疹流泪，大大咳嗽，不得已退出了跑步但只不过有一些方法是可以防止这些情况的，建议去医院检查一下过敏原，从而证实是否是花粉过敏，在跑步时可以避免树木，草丛多的路线，如果在某一路段感觉难过，请求很快离开了，可以在跑步的时候戴着上口罩，花粉的传播时间是在下午的5点到晚上的10点，尽可能避免这段时间，体育锻炼是可以转变过敏体质的，无法因为过敏而退出跑步。　　切勿过量　　很多跑友都是在春季刚完全恢复体育锻炼，因此在刚开始完全恢复磨练时，无法跑完的太快或者太远，而是根据自身的身体状况，确认好跑步的距离与时间。

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