这些可以放心吃的食物 都在健身者的食谱白名单里

　　资料图。　　简介：又到了仙女们喊着口号节食的好时节了，每天运动健美早已如此的艰苦，就不要水煮菜来苛待自己的胃了。在夏天，不如试试这些限定版的时蔬！不仅能符合口腹之欲，还能助力减脂减肥！　　芦笋　　要说4、5月份最矜贵的时令蔬菜，白芦笋约是当仁不让的，欧洲人对芦笋的欢迎远不如国人秋季不吃大闸蟹的执著。　　2015年4月15日德国Google的芦笋图标　　而每年四月至六月的芦笋季，德国人民都会为此举行庆典活动。

让德国人民如此欢迎的芦笋到底有什么好呢？　　增肌减肥与皮肤身体健康　　芦笋不仅甜美味美，更加兼备类似的营养和食疗功效。其不含非常丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素、多种氨基酸，比一般蔬菜低约五倍以上。但每100克芦笋的热量仅有14大卡。

摄取14大卡热量相等于走路3分钟、跑步1分钟、跳绳1分分钟、瑜伽5分钟。　　因此芦笋又被称作“负能”食物，因为在磨碎和消化它们的过程中所消耗的热量，就不足以抵销摄取的热量。对于数着卡路里睡觉的健美人士堪称是餐单不可或缺。

　　同时芦笋中所含的烟酸、维生素C以及抗氧化成分可以协助增加皮肤炎症和过敏，对付自由基，反败为胜老化效应的皮肤晒伤。对于增肌减脂和美容护肤党都十分友好关系。　　春蚕豆　　作为芦笋好基友的春蚕豆，也是一份不俗的春日限定版蔬菜。

春日时蔬mix里常常出和芦笋双交替的经常出现，双份的高蛋白低脂肪！　　青蚕豆中的维生素C可以减缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有减少胆固醇、增进肠蠕动的起到。同时所含的非常丰富的钙，不利于骨对钙的吸取与坏死，能增进人体骨骼的生长发育。现代人还指出蚕豆也是抗癌食品之一，对防治肠癌有益处。

　　青蚕豆重新加入身体健康餐菜谱，既非常丰富了菜品种类和口味，又能助力减脂增肌。　　春笋　　竹笋一年四季都有，但春笋味道特别是在好，是南方人尤其讨厌的蔬菜之一。超强大块头的春笋不仅美味爽口，还有超高饱腹感觉。

　　和芦笋一样同属“负能食物”，百克可食用部分只有25大卡，可食用部分水分较多，植物纤维含量较高，热量却很低。同时体积量大更容易取得饱腹感觉，而可溶性纤维可以减慢消化的过程和血糖获释的过程并减慢胃排空的过程，这样可以保持着饱腹感觉。

也就是说不用承受饥饿感，还能节食健美！　　制成零食拿走，意味著是春季踏青郊游，跑步自行车的好物。　　春季运动与健美餐单Q　　1、运动过程中非常容易吃饱，想补餐怎么办？　　首先要吃够量，以春季大冷的骑不道德事例，即使正餐不吃得不够，运动期间也要定点补足水分和能量，必要的加餐有益减脂。

　　2、网上热传的健美食谱口味无法拒绝接受。　　煮鸡肉汁或者鸡蛋苹果汁这种黑暗烹饪除非专业健美人士，大部分减脂增肌党有可能都无法坚持下去。

较少食油、盐、糖，掌控碳水化合物摄入量，多不吃蔬菜，特别是在是上文提及的芦笋等对健美有助益的食材，不足以应付日常训练量。　　3、增大运动量+忍饥挨饿=顺利的瘦身塑形？　　无论是节食还是增肌，饮食平衡都是首要的。

每天的饮食必需确保摄取人体基础代谢的热量，这样新陈代谢才能保持长时间水平。但如果饮食无法确保基础代谢所须要热量的摄取，又再加运动所消耗能量的开支，那么减半下来的体重只是肌肉和水分，且基础代谢不会减少，完全恢复饮食之后不会较慢声浪。

　　4、吃米饭不会更佳？　　不是，减脂期间可以少食但无法几乎吃。米饭是日常生活中碳水化合物的主要来源，对保持人体新陈代谢水平有最重要意义。如果条件容许，可以将米饭更换为其他升糖较为较低的主食，例如糙米、薯类等。　　5、春季疾病多发，温差较小，不适合户外运动？　　不适合“盲目”增大户外运动量。

　　冬季没运动健美习惯的人，可以从散步跑步、踏青郊游开始，根据个人身体素质要求运动负荷量。还能在春光明媚的日子里疏远大自然放开身心。

　　教导每周健美习惯的话，可以自由选择春季里十分适合的户外运动自行车。在自行车过程中，是典型的有氧运动，人体主要的肌肉群都要参予工作，以70%-80%仅次于心率自行车15分钟或者更长的时间可以协助你消耗卡路里，并且提高心肺耐力，减轻压力。

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