瑜伽可助跑步爱好者缓解肌肉紧张 甚至锻炼大脑

很多人热衷跑步，跑完过之后感觉心情舒畅，出有一身汗也很心痛，但是跑步之后多少不会不存在肌肉紧绷等问题。如何减轻？近日，英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。

　　跑步是一项重复性运动，大强度的跑步运动会导致局部肌肉负担过重，脚和脚踝在我们每迈进一大步时就不会吸取到身体重量的压力。瑜伽可以协助跑步爱好者放开紧绷的肌肉，放开脚踝和脚部紧张感，并提高跑步的姿势，协助人们更佳地排便，甚至让大脑获得磨练。　　在感觉大腿笨拙时不妨做做这个动作：平躺，把瑜伽带上打伤一个的环，用的环做到承托，脚摔环，手拉环，将腿手掌，剪切脚与腿部的筋骨。如果感觉还不做到，还可以尝试减少一些合适自己的花样。

　　当然，无论何种运动和放开方式，都要以身体不伤势为原则。在做到瑜伽的过程中，如果有姿势让自己感觉呼吸困难，就不要强制自己。

　　此外，瑜伽类型的自由选择不应根据跑步的强度而以定。如果每周长跑三到四次，则不应自由选择保守的瑜伽锻炼方式，以便于有充裕的时间来放开肌肉和心理。如果是有时候跑步，或者没跑步计划，为了增强体质可以自由选择强度更大的瑜伽锻炼方式。

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