技术流！足球中场怎样休息更合理？健康专家来教你

足球比赛的中场睡觉，是两段轻微活动中的一段时间睡觉。这也是给球员们一些时间来从上半场运动中获得完全恢复、补足水分，补足一些碳水化合物并听得他们的教练的对系统和指导。而这些都要传输在10到15分钟之间。

因此，有所不同的教练利用中场睡觉的方式有所不同。足球比赛体力消耗极大【科学家针对中场睡觉不作对比试验】　　可是什么样的中场睡觉策略才是最佳的策略呢？球员们该怎么样较慢完全恢复、为下半场作好打算呢？针对这些问题，最近有两项研究，对饮食、补水和身体活动明确提出了一些观点，来协助球员最大限度地提升下半场的展现出。

　　在第一份研究中，马克-罗素博士和他的同事们研究了在比赛期间摄取碳水化合物(运动饮料)对血糖的影响。他们找到，在比赛之前、中场睡觉、比赛期间间隔15分钟饮用150至200毫升运动饮料对血糖有大力的效果。但是仅限于上半场，在下半场血糖水平开始减少，运动饮料也不起什么起到。

　　研究中一个更加有意思找到是，尽管球员们在半场睡觉时喝了运动饮料，但是他们的血糖依然从半场睡觉期间开始上升。因此，球员们不会以低血糖的状态开始下半场的比赛(不被指出是低血糖，但只不过早已相似了)。在下半场初期，低血糖不会对球员的展现出导致一些消极影响，比如说行动较慢、昏昏欲睡、体温下降。

　　运动和完全恢复期间的血糖水平是不受很多因素影响的。胰岛素是能对高血糖作出号召的主要激素，它促成葡萄糖被脂肪和肝细胞吸取。而肾上腺素具备忽略的功能，它促成肝脏分解成肝糖并把葡萄糖获释到血液中。皮质醇也有类似于的效果。

运动中，尤其是剧烈运动中，肾上腺素和皮质醇的水平增高。此外机体不会诱导胰岛素的获释。

　　因此血糖水平不会增高。这为必须能量的肌肉获取了碳水化合物，避免低血糖。【为什么球员下半场不会经常出现低血糖现象？】　　在大多数情况下，身体将半场睡觉视作一个恢复期，在这期间不会再次发生很多变化。

运动暂停后的几分钟里，肾上腺素和皮质醇水平减少，胰岛素水平提升，性刺激葡萄糖转化成为原糖返回肌肉中被储存起来。但球员摄取碳水化合物和运动饮料，葡萄糖转入血液后，胰岛素不会比较不应地获释更加多。反过来就不会造成肝脏吸取更好的糖，减少血糖或经常出现短期低血糖。

　　这就是罗素博士所研究到的半场睡觉期间再次发生的变化，在这种情况下，碳水化合物和运动饮料本身没引发低血糖，但是它也无法制止在完全恢复期间血糖水平的上升。　　所以，一个球员在中场睡觉时要做到什么呢？喝不喝碳水化合物？球员在不耽搁下半场展现出的前提下，如何补足水分和能量呢？从下文可以取得一些观点：【专家实验转变下半场血糖下滑】　　接下来将侧重讲解中场睡觉时新的热身在白热化的比赛中场睡觉的15分钟里，研究人员拒绝一半球员作为对照使用传统的被动完全恢复。只剩的球员为再行热身组拒绝睡觉7分钟然后做到一些中等强度到低等强度的跑步、健美操。

第二场比赛，球员们转变了他们的中场睡觉策略。　　研究人员找到，上半场的冲刺和横向冲刺能力上升了，这是意料之中的。但是，在15分钟的中场睡觉期间，对照组的展现出更进一步上升，但是再行热身组却没。

因此，再行热身组在下半场的展现出更佳。同时，再行热身组的控球亲率更佳而防御运球更加较少。

因此一个在中场睡觉时候的7分钟再度热身可以使球员有一个更佳的展现出。　　其他研究也找到新的热身的相近益处。

在比赛中，很更容易再会在下半场开始时新的热身之后机体需要取得较慢启动然后射门得分的机会。　　考虑到一个活跃的新的热身消耗的能量有可能影响接下来的比赛展现出。

研究人员(和其他人)找到这并无关紧要。7分钟的中等强度到低等强度的热身运动对防御运动员的下半场比赛没产生类似于影响运球距离、运球强度、运动心率和产生疲劳感等不良影响。　　所以，这两个研究获取一个怎样的半场睡觉策略？在半场睡觉期间，不想球员转入恢复模式，而是只是让他们过渡性和严重运动。

这个半场睡觉策略有一个主要益处就是诱导胰岛素的黏液和保持肾上腺素的黏液。两者结合，可以保持球员血糖水平，特别是在是他/她摄取碳水化合物饮料时。因此，罗素博士找到在可以通过大力的热身来的组织经常出现低血糖状态。

　　必须认为的是，在中场睡觉时，再行热身与运动饮料的人组用于之后的成果并没成果报告。所以，这个观点仍尚待考据。【想下半场展现出更佳？你可以这样做到！】　　中场睡觉的策略建议如下：　　1. 血糖水平上升可以通过中场休息时间完全恢复，这不会影响到下半场的展现出。

　　2. 新的热身有可能对下半场展现出有大力影响，特别是在是下半场一开始没负面影响的时候。在保持血糖防止低血糖症状方面有大力的起到。　　基于此，教练应当考虑到以下政策：　　在中场睡觉开始的时候获取碳水化合物饮料，在前几分钟睡觉时间让他们睡觉。喝水让他们展开较低强度的热身。

这样要比他们展开传统而被动的中场睡觉要好。然而，就像所有新的策略，最差在运动员在训练和比赛时试验。

有时，理论不一定可以转化成为现实！　　参考文献：　　罗素-M，班顿-D，金斯利-M(2014年)《在比赛之前和比赛期间碳水化合物的摄取以及血糖和乳酸的浓度》公开发表于《杂志运动训练学》。　　艾德霍尔姆-P，克鲁斯德普-P，兰德斯-M-B，《半场睡觉的再行热身可以新的提升男子足球运动员的能力》公开发表于《斯堪的纳维亚医学与体育科学》。

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